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关于运动：

运动调理的组成

运动调理方案包括三部分:运动前准备-热身活动；运动锻炼；运动后放松活动。

热身活动：5-10分钟。如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应。

运动锻炼：20-30分钟。为低、中等强度的有氧运动；如步行、慢跑、游泳、跳绳等。

放松活动：5-10分钟。如慢走、自我按摩等。可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。

常见运动类型：

有氧运动

常见：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳、打球等。

无氧运动

常见：举重、一百米赛跑等。不主张采用此种运动。

最轻度运动：散步、购物、做家务。

轻度运动：太极拳、体操。

中等强度运动：骑车、登山。

强度运动：跳绳、游泳。