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补钙的食物有哪些 青春期女孩如何补钙。

补钙能使身体强健

现在青少年的身体状况普遍较以前好了许多,但双峰现象仍很严重。双峰现象即由于单纯高营养和不规律的饮食所导致的两种倾向:一种是过度肥胖造成的“小胖墩”,一种是过度消瘦造成的“豆芽菜”。究其根源就是家庭对独生子女过分娇惯,使其过量摄入零食和含糖较高的食物,造成两个极端:吸收较快的孩子脂肪过量堆积而肥胖,吸收不良的孩子过分消耗体质而消瘦。避免这种现象的关键是一定要合理地均衡膳食。在膳食平衡的过程中,补充钙就成了关键。

补钙的方法很多,要鼓励孩子喝鲜奶,多吃豆制品,每顿饭必须有足量的蔬菜。许多的海产品、鱼、虾、蟹等食物含有丰富的钙。如果孩子爱吃海螺那更好,海螺的含钙是所有食物中最高的,每100克含钙量达1300毫克之多!仅靠从食品中摄取钙,一般还是不足的,应该购买些经济实惠含钙量高的钙剂(如活性吸收型钙片)给孩子服用。服用钙片的方法很简单,吃饭时服一粒胶囊就可以了,不过,晚上再加服一粒切不能忘记。若补充其他钙剂则主要应注意其每片的含钙量,按量补充钙剂是很重要的。

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